ゴールデンウィークなど連休は暴飲暴食になりがち。そして体重も増えがち。ｗｗ
このままダラダラとこのペースになるとマズイと思い、連休明けに急きょ思い立ってファスティングダイエットをしてみました。
本来は酵素ドリンクを使うようですが、半日のプチファスティングなので野菜ジュースで代用。1回の半日ファスティングでガクっと体重が落ちることはありませんでしたが、お腹がすく感覚や、食事のリズムを整える効果はありました。
ファスティング（断食）は体に負荷がかかるので、本格的にやるのであればもっときちんと知識をたくわえないとダメですが、半日を1回だけであれば体調のいい時に気軽にできそうです。
ファスティングダイエットの基本になっているのは杏林予防医学研究所が推進している「山田式ミネラルファスティング」のようです。著書はこれ↓。
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3日、1日、半日のやり方があるようで私はこちらの記事を参考に行いました。
参考記事：http://itiguuoterasu.blogzine.jp/blog/2012/03/2_c2d8.html
半日ファスティングは朝食を抜いて、前の日の夕飯から翌日の昼食まで、16時間以上食事の間隔をあけるファスティング（断食）。朝食は抜きますが絶食をするわけではなく、野菜ジュースや酵素ドリンクなどで体に必要なビタミンやミネラルなどを補充します。
昼・夜は普通の食事でOK。
私は前日の夕飯の食べ終わりが20時30分ころだったので、朝7時に野菜ジュースを飲み、13時に昼食をとるスケジュールにしました。
野菜ジュース、けっこう色々と栄養素が入っています。
しかし、満腹感などはないので、飲んですぐにお腹がすいている感が～。
でも、この状態ってまだお腹が空っぽってわけではないってことがこのあとわかりました。普段の「お腹がすいた」と思う状態って実は小腹がすいているってレベルだったようです。
「お腹すいたー」と思いながら午前中を家事をしたり仕事をしたりして過ごして、合間合間に白湯で水分補給。11時頃になったら、お腹が空いているんだけどなんだか胃のあたりが軽くてなにやらかすかな爽快感が！
そして12時を過ぎたあたりで「お腹すいたー、早くご飯食べたーい」って気持ちも落ち着いてきて、「なんか昼も抜いても平気そうじゃない？」ぐらいのかんじに。
そうは思っても、あまり急に食事を抜くのも体の負担が大きいので、13時にお昼を食べたんですけど、あんなにお腹すいていたのに食べ始めるとお腹がいっぱいになるのが早い。
連休でつかれた胃腸を休める目的もあったんで、昼はワカメや野菜を入れた和風ぞうすいにしました。軽い食事だったんだけど、しっかり食べた感があって満足できました。
雑炊に野菜はしっかりいれたけど、お昼の飲み物を青汁にして栄養補給。
40代半ばになると食べ物による体調の違いって、けっこうでるんですよー。
このあと、夕飯まで間食をせずにすごし、夕飯はいつもどおり息子たちにあわせたガッツリ系だったけど、量をセーブすることができました。意識している部分もあるけど、夜もしぜんとお腹いっぱいになるのが早かったです。
体重的には夜に計って500g減。
一時的なものだけど、これを気に食事を見直すことができたのでGW中の体重増加分はこのあと順調に戻せています。まだ途中ですけどね。
一度、「ちゃんと空腹になる」って状態を体験して、普段はお腹が空いている気がしてるだけで本当はまだ食べなくていい状態で食べてしまっているっていうのがわかりました。半日ファスティングはやってみてよかったです。
でも、付け焼刃では危険もともないます。
1日、3日のファスティングをやるならちゃんと勉強してからじゃないとだめですね。半日を1週間とか10日とか続けるのも効果があるようなので、ファスティングの情報を色々あつめてみるつもり。
とりあえず半日ファスティングはいいですよ♪
お腹がいっぱいになるのも快感だけど、それ以上にお腹が空っぽになるのも快感です。(^^)
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